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2019-04-20

女性健身不能不知道,運動時水該怎麼喝?|輕適能 Light Fitness


喝水的時機和喝水量對運動效果和身體健康有很大的影響

運動健身成新寵,運動喝水學問大

在這個節奏越來越快的現代社會,很多人都會選擇運動來減壓或維持身型,大大小小的健身房如雨後春筍般相續開業。各家健身中心均推出各種健身配套,針對有不一樣需求和運動習慣的消費者。健身多好處但你知道嗎?健身期間補水的時機和喝水量都是一門很大的學問。運動時喝水不會讓運動表現變好,但如果運動期間出現脫水的狀況那表現一定會變差而且還會對身體造成傷害。

 

 

運動前喝水切忌飲料或汽水

有些人提倡健身前不喝水,因為喝太多水會增加胃部和心臟的負擔;也有人覺得健身前不喝水的話運動過程容易缺水,反而應該在健身前大量喝水。那麼究竟該不該喝水呢?專家表示,其實應該在運動前2個小時,喝大約500毫升的水,可以調節體溫、減輕運動時缺水的程度、降低運動時的心率以及幫助腎臟代謝。運動前1小時則應該少量喝水,切忌喝飲料或是汽水,必須要喝常溫的開水,太熱或太冷都不建議。

 

 

無論是運動期間亦或是日常生活中,都應該保持少量多次的補水習慣

運動期間喝水不易太頻密和太多

在室內健身和在戶外進行各項運動喝水的時機都是很講究的,如果稍微有留意的人就可以發現運動員會在每次暫停休息的時間喝一兩口水或運動飲料,他們絕對不會一口氣喝很多。因為一般認為,運動期間每隔15至20分鐘補充150至300毫升的水,是不會引起胃痛的,千萬不要等到口渴才喝水,因為當大腦感覺到口渴時,身體已經缺水很久了。

 

運動期間可以適量補充運動飲料,但千萬不可飲用飲料或汽水

運動后不宜食用低溫食物或飲料

水份的補充對人體是很重要的,運動健身期間大量流汗,運動後身體還處於興奮的狀態,體內的器官也處於高溫狀態,所以應該維持每15至20分鐘喝不超過200毫升的水。而且更需要注意飲用水的水溫以及食用的食物,太過低溫的水和食物會造成腹瀉或是引發咳嗽哮喘等症狀。

 

長期在運動后飲用純淨水反而會對心臟造成影響

運動超過一小時需適當飲用運動飲料

專家建議,若只是進行了一小時內的健身喝水即可,若是超過一小時或是在比較極端的氣候下運動會建議適當補充運動飲料。且需要注意的是,純淨水並不適合在運動期間或之後飲用,因為純淨水不含任何礦物質,而人體在排汗的過程中會將大量的鈣、鎂等礦物質一併排出,如果在長時間劇烈運動后一直飲用純淨水會對心臟造成短暫的影響,有害健康。

 

 

運動期間或日常生活中喝水的習慣都建議少量多次

健身喝水的習慣除了對運動表現有影響,對人體健康也有影響。不管是運動時抑或是日常生活中,都建議應該要持續間歇性少量的喝水,千萬不可等到覺得口渴了再一次大量喝水,讓身體長期處在缺水的狀態下或是突然大量補水都會對身體造成很大的傷害。