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2017-08-02

女性健身不能不知道 - 我是否要吃高蛋白?


高蛋白已經是廣泛被運用在運動選手或是健身族群中,

許多人健身的人在訓練後都會補充一杯高蛋白來幫助肌肉生長。

但是,你真的需要喝高蛋白嗎?

首先,你必須先了解自己每日應該攝取多少的蛋白質,

假設透過營養師諮詢後發現在每日飲食之中已經攝取足夠的蛋白質的話,

那其實就沒有必要再額外補充高蛋白飲品,多補充的蛋白質等於是攝取過多的熱量,將會轉成脂肪堆積。

 

再來,如果目的是要增加肌肉的生長,

訓練的刺激強度也是相當重要,如果平時訓練的強度並沒有足夠刺激到肌肉,

那攝取再多的高蛋白也不會幫助肌肉成長哦。當然,如果你的平日的飲食習慣,是比較難以攝取到好的蛋白質,

又或者部分的年長者在吸收蛋白質的效率較差,

那使用高蛋白或是乳清蛋白做額外蛋白質補充就會是不錯的選擇!

(輕適能運動空間XUp吃沙拉 合作撰文)